Возлюби себя как своего ближнего (с) или [постковидная] (само)реабилитация

Пост о любви к себе или [немедицинские] советы по восстановлению организма.

Реабилитация организма или как мы можем помочь себе без рецепта врача?

Можно воспользоваться рецептом … долгожителей. Slowing down, slow living — то есть, «притормозить» немного, начать проживать свою жизнь не торопясь (это не поздно сделать в любом возрасте)…

Не стараться разом наверстать все упущенное из-за болезни. Больше гулять и отдыхать. Полежать. Почитать книжку. Принять ванну. Просто поваляться в постели. Высыпаться (не один раз в выходные, за целый месяц, а регулярно).

Выпить куриный бульон или отвары трав. Молоко. Или какао. Травяной чай.

Не читать умную книгу по работе/ не смотреть очередной мотивационный вебинар. Не корить себя за то, что из-за болезни (или “постболезни”) не успеваете — как обычно — все выполнить и перевыполнить.

Вспомнить о том, что загнанных лошадей (которые не погибают сами) пристреливают, и они уже точно не впишутся ни в какие дедлайна.

Пока вы дома — взять и запретить себе … работать (и даже думать о работе) в течение нескольких дней.

Возможно, пара дней ничегонеделания как раз повысят вашу работоспособность, по принципу запретного плода, который всегда сладок )). Если не получается ничего не делать 2-3 дня — попробуйте начать с нескольких часов).

Нет, мы не призываем бросить работу и лежать на печи 30 лет и 3 года. Речь о том, чтобы остановиться и спокойно сделать вдох и выдох. Сделать остановку в гонке за успехом. Хотя бы на пару часов (в идеале — на пару дней). И задуматься — а туда ли мы бежим? И точно ли это наша гонка?

Прислушайтесь к себе. Поговорите сами с собой — чего вы на самом деле хотите? Сейчас. И — вообще.

Вместо выполнения контент-плана и съемки сторис попробуйте перевыполнить «план» по общению с близкими. Обнять любимого человека, помечтать вместе с ребенком, поговорить с родителями. Встретиться с друзьями. Подурачиться со своим псом или погладить кошку.

А о постковидной астении и возможностях реабилитации еще поговорим…Знаете ли вы, что люди, которые высыпаются, имеют не только более крепкое здоровье, но и более высокие шансы на долгую жизнь?

Знаете ли вы, что поддержка со стороны супруга/ супруги или постоянного партнера снижает риск смертности?

Слышали про то, что прогулки с собакой помогут сохранить здоровый вес, уменьшить уровень стресса и продлить жизнь, а мурлыканье кошка помогает при депрессии и избыточной тревожности?

Литература:

1. Mazzotti DR, Guindalini C, Moraes WA, et al. Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile. Front Aging Neurosci. 2014;6:134.
2. Rizzuto D, Fratiglioni L: Lifestyle Factors Related to Mortality and Survival: A Mini-Review. Gerontology 2014;60:327-335.
3. Jenkinson, C.E., Dickens, A.P., Jones, K. et al. Is volunteering a public health intervention? A systematic review and meta-analysis of the health and survival of volunteers. BMC Public Health 13, 773 (2013)
4. Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002 Sep-Oct;64(5):727-39
5. Pets can help their humans create friendships, find social support https://www.health.harvard.edu/blog/pets-can-help-their-humans-create-friendships-find-social-support-201505067981